10 cách trị mỡ bụng hiệu quả

0
10
cách trị mỡ bụng hiệu quả

10 cách trị mỡ bụng hiệu quả – Không còn nỗi lo lắng với việc béo bụng

Béo bụng, mỡ bụng không chỉ là nỗi phiền toái khiến bạn tự ti về một thân hình kém thon thả, không thể tự tin diện những bộ cánh đẹp mắt để tôn dáng mà còn là một nguy cơ ngầm khá nghiêm trọng. Mỡ bụng thường xuất phát từ việc chế độ ăn uống lạm dụng nhiều chất tích mỡ và số khác là do bẩm sinh. Bạn đang tìm cách trị mỡ bụng tại nhà vậy thì hãy tham khảo đến các cách được đề xuất bởi các chuyên gia nhé.

Trước hết chúng ta hãy tìm hiểu béo bụng là gì để có thể áp dụng cách trị mỡ bụng phù hợp nhất nhé. Béo bụng có thể hiểu đơn giản là một loại mỡ bụng – Được gọi là mỡ nội tạng – Là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các loại bệnh khác.

Hiện nay nhiều tổ chức y tế trên thế giới đã sử dụng chỉ số BMI để phân loại cân nặng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên chỉ số này cũng chỉ dừng ở mức độ tham khảo bởi vì những người có mỡ thừa ở bụng sẽ có nguy cơ gia tăng ngay cả khi trông họ khá gầy.

Mặc dù giảm mỡ ở vùng này có thể khó khăn nhưng bạn cũng có thể áp dụng một số cách trị mỡ bụng được các chuyên gia đánh giá khá cao như:

1.    Cách trị mỡ bụng bằng việc ăn nhiều chất xơ hòa tan

Bởi vì chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành hỗn hợp như gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa. Và các nghiên cứu cũng cho thấy rằng loại chất xơ này giúp thúc đẩy việc giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no bụng, vì vậy bạn sẽ tự động ăn ít hơn. Bên cạnh đó việc ăn nhiều chất xơ hòa tan này cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn.

 

Hơn nữa, chất xơ hòa tan còn có thể giúp chống lại mỡ bụng. Theo một nghiên cứu quan sát trên 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan vào cơ thể, thì việc tăng mỡ bụng giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm. Do đó việc cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày như: Hạt lanh, Bắp cải Brussels, bơ, các cây họ đậu, blackberry,… sẽ giúp bạn có một thân hình đẹp lên trông thấy đấy.

2. Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói. Bên cạnh đó, những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và động vật.

 

Theo một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những chú khỉ cho tham gia vào chương trình thử nghiệm ăn một chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa tăng 33% mỡ bụng so với những chú khỉ ăn theo chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.

Do đó một trong những cách trị mỡ bụng không thể nào hoàn hảo hơn đồng thời bảo vệ sức khỏe của bạn thì trước khi mua một loại thực phẩm nào đó thì nên đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo đã được hydro hóa một phần.

3. Không uống quá nhiều rượu

Rượu có thể có lợi cho sức khỏe nhưng chỉ áp dụng khi dùng với một lượng nhỏ, nhưng nếu bạn uống quá nhiều thì nó lại có hại cực kỳ nghiêm trọng. Theo nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng .

Bên cạnh đó các nghiên cứu quan sát mối liên hệ của việc uống nhiều rượu với nguy cơ phát triển béo phì tăng đáng kể – Nhất là việc tích trữ mỡ thừa quanh eo.

 

Việc uống rượu quá nhiều cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng tăng

Do đó việc cắt giảm lượng rượu có thể giúp bạn giảm bớt đi mỡ bụng. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn phải kiêng cữ rượu mà chỉ cần bạn hạn chế lượng uống mỗi ngày mà thôi nhất là với một số loại rượu có ích.

4. Ăn theo chế độ ăn giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý và kiểm soát cân nặng. Bởi việc ăn nhiều protein sẽ giúp làm tăng giải phóng hormone PYY, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no cho cơ thể hơn.

Bên cạnh đó protein cũng giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein hơn có xu hướng ít béo bụng hơn so với những người ăn có chế độ ăn ít protein hơn.

 

Do đó một trong những cách giảm cân hiệu quả đó là phải đảm bảo cung cấp một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ bơ sữa, whey protein, đậu,…

5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.

Theo nghiên cứu cho thấy rằng mức độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.Hơn nữa, các chị em đã có vòng eo lớn thì sẽ có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để phản ứng lại với sự căng thẳng. Bên cạnh đó việc tăng cortisol sẽ tiếp tục làm tăng chất béo xung quanh trung bình.

 

Tập Yoga, ngồi thiền cũng là cách tốt nhất để giảm căng thẳng hay stress

Chính vì vậy để góp phần giúp giảm mỡ bụng thì bạn hãy tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng. Tập yoga hoặc ngồi thiền cũng có thể là những phương pháp hiệu quả.

6. Không ăn nhiều thức ăn có đường

Trong đường có chứa fructose, đây cũng là thành phần có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức. Bao gồm các bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ.

Bên cạnh đó các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao và việc tăng mỡ bụng. Do đó, điều quan trọng trong việc giảm mỡ bụng là bạn phải nhận ra rằng không chỉ đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng mà ngay cả những loại đường lành mạnh hơn, chẳng hạn như mật ong thật cũng nên sử dụng một lượng vừa đủ.

7. Tập thể dục nhịp điệu

Việc tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh sẽ giảm nhiều mỡ hơn ở tất cả các vùng khi họ tập thể dục nhịp điệu 300 phút mỗi tuần, so với những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần

8. Cắt giảm lượng carbohydrate (carbs) – Đặc biệt là loại tinh chế

Việc giảm lượng carbohydrate rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ vùng bụng của bạn. Theo nghiên cứu chế độ ăn có dưới 50 gram carbs mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

Tuy nhiên, bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng kiểm soát giảm lượng carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe trong việc trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó trong Nghiên cứu của Framingham, những người ăn ngũ cốc nguyên hạt cao nhất có nguy cơ bị mỡ thừa vùng bụng thấp hơn 17% so với những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế.

9. Tránh đồ uống có đường

Như đã nói ở trên thức ăn có đường chứa nhiều fructose và trong đồ uống có đường cũng chứa khá nhiều fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đồ uống có đường sẽ dẫn đến việc tăng lượng chất béo trong gan. Và một nghiên cứu khác kéo dài hơn 10 tuần cũng cho thấy rằng những người tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao cũng tăng mỡ bụng đáng kể.

Bởi vì bộ não của chúng ta không thể xử lý calo dạng lỏng giống như cách nó xử lý ở dạng rắn, cho nên nó có thể sẽ tiêu thụ quá nhiều calo và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Do đó một trong những cách trị mỡ bụng hiệu quả đó là bạn nên hạn chế dùng nước uống có đường nhé. Chẳng hạn như: Nước ngọt, trà ngọt,….

10. Nên ngủ đủ giấc

Sẽ thật khó tin nhưng đây là một trong những cách giảm cân khá hữu hiệu mà các chuyên gia đánh giá cao. Bởi giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người không ngủ đủ giấc sẽ có xu hướng tăng cân nhiều hơn, có thể bao gồm cả mỡ bụng.

 

Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả

Do đó bạn hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Đồng thời hãy tập cho mình duy trì hơi thở đều đặn bởi việc hơi thử ngừng lại không liên tục trong đêm cũng có liên quan đến việc dư thừa chất béo trong nội tạng đấy.

Bên cạnh các cách trị mỡ bụng được nêu ở trên thì bạn cần thay đổi lối sống cũng như kết hợp các phương pháp khác nhau. Nếu bạn chỉ áp dụng một trong những cách được nêu ra này cũng sẽ không có sự cải thiện lớn.

Chính vì vậy nếu bạn muốn có kết quả tốt cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để cho thấy hiệu quả. Điều thú vị là nhiều phương pháp trong số này thường liên quan đến việc ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh tổng thể. Do đó, thay đổi lối sống về lâu dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng và ngăn chặn nó. Khi bạn có thói quen lành mạnh và ăn uống thực sự thì việc giảm béo sẽ có xu hướng tích cực như một tác dụng phụ tự nhiên.

Tuy nhiên trên thực tế sẽ không có giải pháp kỳ diệu nào để giảm mỡ bụng nếu như bạn không nỗ lực và kiên trì. Do đó tốt hơn hết bạn cũng cần phải có sự tư vấn của các bác sĩ thẩm mỹ là những chuyên gia về làm đẹp tư vấn cho bạn những phương pháp phù hợp với bản thân nhất. Một trong những địa chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo đó là Young Spa với phương pháp điều trị nhanh và an toàn, bạn có thể liên hệ qua Hotline: 028.3862.1900 để được hỗ trợ bạn tốt nhất.

https://dauhieumangthai.net/cach-lam-cang-da-mat-an-toan-va-hieu-qua-nhat/

https://dauhieumangthai.net/mot-so-dong-dong-ho-the-thao-nam-casio-mudmaster-duoc-yeu-thich/

Rate this post