Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

0
Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Khi mang thai chế độ dinh dưỡng cực kì quan trọng đối với người phụ nữ. Dinh dưỡng lúc này không chỉ cho mẹ mà con đảm bảo sức khỏe cho bào thai.

Vậy khi mang thai mẹ bầu cần phải ăn uống như thế nào cho hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bài viết hôm nay sẽ cho chúng ta biết về những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai các bạn nhé.

Nhu cầu canxi và sắt tăng cao

Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi để giúp cho sự phát triển của xương và răng em bé. Vì từ tháng thứ 7 đến tháng thứ 9 của thai kì xương và răng ở bé đã được định hình. Chính vì thế nhu cầu về canxi với thai phụ cần được tăng cường.

Kết quả hình ảnh cho mẹ bầu ăn uống

Theo nghiên cứ thì trung bình cứ mỗi giờ bé cần khoảng 13mg canxi từ máu của người mẹ (khoảng 250-300mg canxi trong thực phẩm mỗi ngày). Sữa là nguồn thực phẩm dồi dào canxi, vì vậy nên uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày. Ngoài ra còn có sữa đậu nành, đậu phụ, súp lơ xanh, rau thuộc họ đậu, cá… mẹ bầu nhất định phải bổ sung canxi nếu không cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương của mẹ truyền qua thai nhi.

Bệnh thiếu sắt ở phụ nữ mang thai sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây suy nhược cơ thể va ảnh hưởng đến cả thai nhi. Khi mang thai cần bổ sung sắt để cung cấp máu cho cơ thể mẹ và em bé. Các loại thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn để bổ sung như:  rau lá xanh đậm, hoa quả sấy khô.

Vitamin D và C

Vitamin D và C la 2 loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe. Vitamin D hỗ trợ cho quá trình hấp thu chất như canxi. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, lượng canxi sẽ thấp dễ gây còi xương cho trẻ ngay trong bụng mẹ. Phụ nữ mang thai nên được bổ sung vitamin D 10mcg/ngày .

Có thể bổ sung vitamin D trong các loại thực phẩm như: cá, trứng, sữa… Ngoài ra, khi thai được 7 tháng, mẹ có thể phòng còi xương cho con bằng cách uống vitamin D bổ sung.

Kết quả hình ảnh cho mẹ bầu ăn uống

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng của, hỗ trợ hấp thu sắt từ đó phòng chống thiếu máu do thiếu sắt. Lượng vitamin C phụ nữ mang thai cần đến là 80mg/ ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: Cam, chanh, bưởi, xoài, rau xanh.

Nước lọc

Hãy quan sát nếu bạn thấy nước tiểu của mình có màu sậm màu hơn thì có thể là vì bạn không uống đủ nước. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng trong thời kỳ mang thai nhưng ít khi được chú ý tới.

Kết quả hình ảnh cho mẹ bầu ăn uống

Phụ nữ mang thai cần được bổ sung đủ nước, vì khi thiếu nước có thể dẫn tới hậu quả là sinh non. Nguyên tắc chung là uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai nên uống nước đều đặn vào buối sáng, buổi trưa, buổi chiều và uống ít hơn vào buổi tối. Bạn cũng nên bổ sung nước sau khi luyện tập.

Lưu ý: Khi mang thai người mẹ nên hạn chế một số thực phẩm như rượu, cà phê, thuốc lá. Ngoài ra mẹ bầu cũng nên giữ tinh thần thoải mái bằng cách tham gia các hoạt động ngoài trời nhẹ nhàng hay thư giãn với các bản nhạc không lời như tiếng đàn, tiếng sáo dizi du dương…

Mẹ bầu cần phải cân bằng dinh dưỡng cho bản thân và cả thai nhi. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn và thai nhi khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.Qua bài viết này mong rằng các bạn sẽ có thêm kiến thức bổ ích về dinh dưỡng để chào đón bé yêu ra đời khỏe mạnh nhé.

 

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Rate this post

Tham khảo

LEAVE A REPLY